28 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/52,5/52,5 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/18/18 kg pogrubione - progres dzisiaj jadę na wycieczkę rowerową do Karlskrony cały piątek na rowerze wrócę idealnie w sobotę rano, więc trening nie przepadnie karnet [...]
2 czerwca wtorek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/9/10 - 20 kg barki sztangielki 8/7/8 -16/ 18 /18 kg w sobotę jednak nie było treningu, bo poszedłem z kolegami grać w piłkę i nie dość, że dźwigać ciężarów mi się nie chciało to i tak bym się nie wyrobił te najbliższe [...]
4 czerwca czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/7/8 - 16/ 8 /18 kg trochę mało mocy jakoś.. myślę jakim by tu treningiem pojechać w lipcu na masę.. wszystko też zależy od tego jakie dni będę miał wolne, bo chcę też iść popracować i [...]
6 czerwca sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/10/10 - 20 kg barki sztangielki 10/8/8 - 16/18/18 kg rano grałem w piłkę i myślałem, że trening pójdzie słabo bo będę zmęczony, ale o dziwo bardzo dobrze się ćwiczyło! jedynie sztanga mi wylatywała z rąk przy mc podczas [...]
22 czerwca poniedziałek jak to zawsze w pon full ludzi ciasno, ale dało radę ćwiczyć przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 TRENING IDENTYKO JAK POPRZEDZI bardzo dobrze się ćwiczyło organizm już przyzwyczaił się do [...]
[...] coś na stawy ale mnie nie boli w stawach, tylko tak raczej na środku kości.. :/ dzisiejszy trening przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/85/85 kg (było 95 ) klatka płasko 10/8/7 - 50/55/55 kg (było 57,5 ) plecy wyciąg 10/10/10 - 40/40/40 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16/18/18 kg białko w postaci lodów + orzechy i moja lektura na [...]
wczoraj dzień free od treningu jedynie w kręgle pograłem dzisiaj standardowe fbw i z rana trochę rowera a jutro zapowiada się, że sobie pogram w tenisa przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 85 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/55/55 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki wyciskanie sztangielki 10/7/7 - 16/18/18 kg
[...] i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka z mocą kiepsko siła spada * przysiad 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg [...]
nr 2 trening B * klatka płasko - 40 kg * barki sztangielki - 12 kg * mc - 70 kg * plecy wyciąg - 35 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg wszystko 3 serie po 10 powt na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8
nr 4 trening B * mc - 70/80/85 kg * klatka skos - 14/16/16 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * plecy wyciąg - 35/15/40 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg powt 12/10/8
nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie
dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]
Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]
Nogi: przysiad na jednej nodze, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Plecy: podciąganie nachwytem Klatka: pompki na jednej ręce Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Barki: pompki w staniu na rękach Plecy: mostek Po nogach raczej bym nie miał ochoty na skupienie się na innych partiach dlatego jak to sobie rozdzielę na inne dni, 2x w tygodniu to [...]
to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]
[...] dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie jaka jest różnica między 1 a 2?! [...]
[...] hantelek wzdluz tlowia x 1 to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: uginanie z hantelkami tricepsy: sciaganie kabla abs: [...]
Co do podciągania.. Chwytem neutralnym jeszcze jakoś idzie ale problem zaczyna się jak łapię szeroko, nie będzie to za wielka różnica jak na początek jeśli zależy na szerokości? wyglądało by tak: Podciąganie neutralnym 4x max(na początek) Wiosło szeroko 4x10 MC 4x8 Wiosło hantel 3x12 (lub coś co zaproponujecie) Szrugsy 4x12/15 Klatka: Wycisk [...]
A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
